[...] chcesz, dla mnie killer stawów, arnoldki - znów wyciskanie, unoszenie w przód - po co? nie ma sensu, żebyś robił to ćwiczenie, przód i tak dostanie w pissdę od wyciskań na barki i klatke, odwrotny BF - ok, podciąganie do brody - vide wyciskanie zza karku, szrugsy - chwyt normalny ja bym to widział zupełnie inaczej: wyciskanie sztangielek - [...]
[...] 3x10 B. Plecy (wiosłowanie sztangi w opadzie) 3x10 C. Barki (wyciskanie żołnierskie) 3x10 D. Biceps (uginanie ramion ze sztangą stojąc) 3x10 E. Triceps (francuskie uginanie ramion ze sztangą łamaną leżąc) 3x10 G. Łydki (Sztanga na barki i wspięcia na palcach) 3x10 H. Brzuch (skłony ) 3x20 Zmieniony przez - anubis84 w dniu 2011-06-27 20:25:42
No dobra oteraz może już coś wiem zobaczcie ten treninga na MASE: Poniedziałek KLATA I PLECY 1 wyciskanie sztangi poziomo 4 po 16,10,8,6 2 wyciskanie sztangielek-skos 4po 12,10,8,6 3 wyciskanie sztangi z głową do dołu 4 po 12.10.8,6 4 rozpiętki na buterfly 4 po 25 1przyciąganie dolnego wyciągu siedząc 4 po 10 2 podciąganie sztangi 4 po 10 3 [...]
Ten regeneracyjno-wytrzymalosciowy to znalazlem tu: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic.asp?whichpage=1&topic_id=47068 Od wrzesnia jade dwa razy w tygodniu: poniedzialek: barki: unoszenie bokiem 5x10-12 wyciskanie zza karku 4x10,8,8,6 krzyzowanie linek na wyciagu stojac 4x10-12 plecy: wioslowanie sztangielka 5x12,10,8,8,6 sciaganie gornego [...]
Od konca wrzesnia (po urlopie) jade dwa razy w tygodniu: poniedzialek: barki: unoszenie bokiem 5x10-12 wyciskanie zza karku 4x10,8,8,6 krzyzowanie linek na wyciagu stojac 4x10-12 plecy: wioslowanie sztangielka 5x12,10,8,8,6 sciaganie gornego wyciagu 4x10,8,8,6 (zastepuje drazkiem) przyciaganie do klatki siedzac na maszynie 4x10,8,8,6 [...]
[...] leżąc na brzuchu 4x 8 ŁYDKI: wspiecia na place stojąc 3x 8-10 wspiecia siedzac 3 x 8-10 PON klata+ BIC WTOREK NOGI SRODA ---- CZWARTEK grzbiet PIATEK barki, TRicpesy sob --- niedz ---- Przeryw robię 1.30 min mam dostęp do atlasu(80 kg) i sztangi łamanej i sztangielek (30 kg) wiem że to małoL Dla ziomka piątka...... [...]
[...] w pozycji pochylonej 1 x15 po 10 kg, 2x12 po 15 kg,3x 20 kg i już mi lekko, więc chyba podniosę na 25 triceps na bramie 1x15 20, 2x12 po 25 kg, 3x10 po 30 robię na maszynie barki albo ramiona, albo plecy bodajże 20 na takiej maszynie na której skłony się robi na brzuch siedząc po bodajże 25 na nogi na maszynie stojąc wewnętrzne, zewnętrzna [...]
(1). podaj swoj wiek, wagę, wzrost. 31, 95 kg, 183 cm _______________________ (2).Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2 lata, obecnie 4 X w tyg. od września _______________________ (3). Stosujesz okresy regeneracyjne ? zmieniasz treningi ? jesli [...]
[...] na "modlitewniku" 3x12 przedramię - uginanie nadgarstków ze sztangą trzymana nachwytem 3x max - uginanie nadgarstków ze sztangą trzymana podchwytem 3x max dzień 3 barki Wyciskanie sztangi z klatki 3x10 Podciąganie sztangi do brody 3x10 Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3x10 brzuch dzień 4 nogi - przysiady ze sztangą trzymaną na [...]
No dobra chłopaki i dziewczyny. Ułożyłem coś takiego: A Incline bench zarzut sztangi na klatke Military press wiosłowanie B Wyciskanie na barki do czoła stojąc/Unoszenie hantli bokiem łączone z wyciskaniem ich stojąc Deadlift Incline bench połowiczne Weighted pull up (wodyn raczej olewa wszelkie podciągania na drążku ale ja chcę je zostawić bo [...]
[...] 3x90 II Martwy ciąg: 10x60, 6x80, 3x90 III Podciąganie sztangielki w opadzie: 8x70, 6x80, 3x90 IV Wyciskanie na ławce płaskiej: 8x70, 6x80, 3x90 V Wyciskanie sztangi na barki zza głowy siedząc: 8x60, 6x80, 3x90 VI Francuskie leżąc: 8x60, 6x70, 3x80 VI Uginanie ramion ze sztangą stojąc: 8x60, 6x70, 3x80. Ale stwierdziłem, że taki trening po 5 [...]
[...] wzdłuż tułowia -wyciskanie sztangi zza głowy -unoszenie sztangielek bokiem w górę -unoszenie sztangielek bokiem w górę / to co tu piszesz jest wszystko ćwiczeniami na barki Barki: -Ściągania drążka wyciągu (nachwyt) -Ściąganie drążka wyciągu (podchwyt) -wznosy barków / to wszystko jest z kolei na plecy Plecy: -podciąganie na drążku [...]
I to jest gotowy i sprawdzony plan ? gdzie na barki masz coś na boczne i tylne aktony ? Wznosy sztangielkami bokiem stojąc 3s 10,10,10 Wznosy sztangielkami w opadzie tułowia stojąc 3s 10,10,10
[...] lezanc sztanga 3x DAJ JAKO 1 CW. I NAWET 5 SERII - prostowanie ramienia ze sztanga w opadzie 3x WYWAL WTOREK (wolne,bo mam zajecia do pozna :/) SRODA ( basen) CZWARTEK ( barki + biceps ) BARKI: - wyciskanie szangietek 4x - unoszenie sztagietek bokiem w gre 3x ZAMIAST DAJ WZNOSY BOKIEM W OPADZIE TULOWIA 4 SERIE - podciaganie sztangi wzdluz [...]